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如何把运动锻炼变成生活习惯
2023-01-20

美国的戴安·克莱恩博士对一群长期锻炼者(平均坚持了13年)进行了调查,列出促使他们坚持的动力。排在前面的有:

保证身体素质;有个快乐好心情;保持活力、精神充沛;享受运动的乐趣;运动第一;更好的睡眠;提神;身心放松;控制体重;保持体形。

你大概也有你的锻炼原因,可以把它们写下来,放在计划前面,提醒自己哦。

根据那些成功者的经验,我们提供下面10条坚持小贴士,供您参考:

1.选择多样你喜欢的运动

锻炼可不一定要去健身房或者买器械。学多一样运动,培养多一分兴趣,就多一种选择。如今的运动种类数不胜数,肯定有几样你喜欢的。

举重、健走、跑步、网球、自行车、瑜伽班、舞蹈、跳绳……不论春夏秋冬、雨雪风雷,不同的备选项目能保证你在不同的环境都能坚持锻炼。

2.向某人负责

自己一个人的时候容易管不住自己,但如果和朋友约好了可就不好意思爽约了。和你的亲朋好友说说你的锻炼计划,寻求他们的鼓励和加入吧。

史蒂芬太太是德克萨斯州的一名全职妈妈,她喜欢约邻居一起跑步打球,这样自己就没有借口偷懒。她的丈夫是位管理顾问,现在成为她的锻炼“监管人”,两口子常常一起进行做做氧运动和力量训练。史蒂芬先生出差的时候,早晨还不忘致电叫起。有家人的支持,史太太的锻炼计划完成很顺利。

3.运动优先

当你下决心把身体锻炼进行到底,运动就享有优先权。运动应当成为你生活的一部分,没有它生活就不完整。

罗伊20多年前在美国空军服役的时候养成了运动、控制体重的好习惯,即使现在已经是一周工作70小时的饭店老板,还一直保持。他说:“一起到郊外旅游的时候,别人可能会坐下来吃着鸡翅呷着啤酒,可我会趁着阳光灿烂跑一大圈。”

4.运动成为早晨第一件事情

早晨起来做做运动,然后洗个热水澡,是一件很爽的事情,能让你一天精力充沛。

5.或者,成为下班后第一件事情

在办公室折腾了一整天,遇到了一些不顺心的事,到健身房去泡一泡,让汗水把郁闷带走,然后洗个热水澡,身体舒服,心情也舒坦些。

6.把运动当成治疗身心疲惫的良药

运动会促使你深呼吸,吸入更多新鲜氧气,懒散一扫而空。

7.记日记

你可以用私人日记本或者博客记下自己的锻炼情况,比如运动了多长时间,跑了多少公里,举了多少重量,有什么进步,有什么新鲜事等等。

8.注意运动效果的各种标志

比如:衣服宽松了

能举的重量多了

耐力好了,工作这么长时间也不那么疲倦了

睡眠好了

思维清晰了好多,灵活了好多

能量更充沛了

帮朋友搬家具的时候肌肉不那么紧张了

心率下降了

医生说:“祝贺你,你的胆固醇降低了/血压降低了/骨密度提高了……”

9.健走带个步数计

计划更精确,控制锻炼也更容易。用步数计可以了解每天你能走多少,在下一个星期努力多走每天300步。

有狗的不妨带上宝贝狗,这样对人和狗都有益,一举两得。

10.适时奖励一下自己

答应自己达到一个小目标,比如本周每天走5000步,或者今天能跑3公里了,就给自己一点小小的奖励。比如给自己买喜欢的CD,买双新鞋。总之,享受运动带来的双重乐趣。

(责任编辑:梁莉莹)

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