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户外健身：常骑自行车更年轻

据《卫生与生活》报道，英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人,而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。有运动专家指出，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善

有效提高自由泳速度四步走

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。怎样来提高自由泳的速度，应该从

大热天里怎样运动才合适

变奏一：健身房锻炼“变”适当户外锻炼李女士一直在健身房做高温瑜珈，效果不错。近日，有点感冒的她仍在坚持。不料，前天在练习高温瑜伽的过程中大汗淋漓，头昏，到医院检查发现是脱水。武汉市第一医院急诊室刘霖医生提醒，急性病患者如

4个简单的伸展运动

同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。伸展运动的是与非1、千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身

健身中心不会跟你说的10句话

1.“噢，你很难坚持到四月份的。”每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机前排长龙，健身教练员忙得团团转，休息室毛巾短缺。这样的情形却不会长久

如何在攀登中“轻装前进”

有经验的攀登者都知道“轻装前进”，但这并不意味着只背个小包——而是涉及到减少每盎司的重量，你的帐篷，炊具，背包等等。运用以下提示让你的背包变得精简，将你的力气用在应付路线本身的挑战。称一下你的背包和睡垫。从你的背包开始：

你相信吗十种贪吃越吃越瘦

没有千难万阻的计划，用不着忍饥挨饿，减肥这件“天大的事”说到头来就是一道简单的算术题。一天加一天，2公斤、5公斤、10公斤……一年到底能瘦多少？让我们一次清算，给你好看!“胖与瘦”的消息都来自于一个最简单的公式： 0.5

科尔盛赞库里：神奇表现创历史像＂开挂＂的纳

中新网12月17日电据NBA中国官网消息，勇士主帅斯蒂夫-科尔在接受美媒采访时称赞了库里的表现，他直言库里像是“开挂”的纳什。“他在做的事情历史上从来没有人做过，”科尔对库里大加赞赏。“几周前我告诉斯蒂夫-纳什，库里看

加西亚：不认为明天是自己最后一役

在各项赛事连续不胜，并且意大利杯被低级别球队淘汰之后，罗马主帅加西亚面临巨大的压力。本周末的意甲联赛中，罗马将在主场迎战热那亚，加西亚在赛前的新闻发布会中表示：＆ldquo；并不觉得比赛之后自己会下课。＆rdquo；＆l

认购“共享充电桩”遭骗上当者遍布15省

绿色环保又经济实用的电动汽车正成为许多人的购车首选，然而充电桩建设却相对滞后。据预测，到2020年，我国要布局超过480万个充电桩，以满足全国500万辆电动汽车需求，而目前充电桩的保有量还不足百万，行业发展空间巨大。这巨

夫妻睡前互动健身很轻松

推背，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间

爬楼梯锻炼你该注意啥？

北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更

饭后吃香蕉好吗选择适当的时间

　香蕉是对人体起到功效很多的一种水果，其富含维生素，还能起到排便的功效，那么饭后吃香蕉好吗？　饭后吃香蕉好吗　一般来说饭后是不建议立即吃香蕉的，因为香蕉含有的糖类比较多，饭后马上吃香蕉的话，很容易引起胀气，加重胃的负担，

39饮食健身星期三减肥绝不能犯的三错误

因为怕累，所以很多女人不会选择以运动的方式来进行减肥，而是选择觉得比较“轻松”的方法减肥。这所谓的“轻松”的减肥法就是通常说的饮食减肥法，这饮食减肥法看上去的确比运动来得简单而轻松，可是你真的能把握“吃”这个度吗？你想怎

工作中锻炼“积极腹肌”

如一天的多数时间里让腹部处在松垂状态，那所有的腹肌练习都不会有效果。《腹部预防》的作者之一朱丽叶说，“人类的腹肌就是被设计成全天工作的，保持你的身体笔直，而不要弓腰或懒散。”如果你的腹部开始增大、加重，试试下面这个练习。

下蹲五分钟等于步行一小时

俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位；下蹲五分钟等于步行一小时，长寿强健的最好锻炼方法但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚

做俯卧撑经常会犯的错误

俯卧撑在我们的生活中，可以说是一个锻炼必不可少的项目了。但是别看俯卧撑很常见，但是很多人却做不好它，不标准的俯卧撑不仅达不到锻炼的效果，还可能会起到反作用。今天我们就来聊聊关于俯卧撑的那些错误姿势。做俯卧撑经常会犯的错误

剧烈跑步后千万不要急刹车

“重力性休克”是运动医学名词。指疾跑后立即站立不动而引起的晕厥或休克症状，有的甚至发生猝死。因为突然停止运动，下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用，加上血液本身的重力，使血液大量积聚在下肢血管中而使得回流心脏

腰腹减肥的床上健身法

仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一

解决白领男士的脂肪危机

办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。而且你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人

运动处方：延缓男人性衰老

通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。腿部下

晨跑注意事项做好三大工作

晨跑对于现代人来说都是比较奢侈的一件事，因为每天要上班没有时间，即使是休假就会想着睡觉，根本就会不想动，很多人都是睡到中午才起床，因此现在的人能够做到坚持晨跑，都是算是比较厉害的了，其实晨跑的好处很多，它不仅有益健康，还

鸡蛋鸡肉有助健身且提高记忆力

美国一项长期研究表明，鸡蛋和鸡肉不但是绝佳健身食品，而且可能有助于增强记忆力。这项由高级研究员罗达欧（Rhoda Au）及其波斯顿大学医学院团队进行的研究历时10年，研究了1400名成年人个案，结论于上周正式对外发布。众

最冷天暖身减肥宝典

在气温急剧下降的时候我们应该如何应对？教你暖身养生、稳定新陈代谢，还要保持好的身体状态，窈窕一东冬。先补后调，让你美丽加分!成为冬季靓丽风景线。一、补血四物汤!补出红嫩脸其实说起女生生理期食补，不同地域的女孩子各有补法。

塑形选择终极PK

户外锻炼是更好的选择健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形；运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？1.室内

快走法减肥健身最有效

卫生部门多年监测结果显示，本市高血压、血脂异常、糖尿病、冠心病、脑卒中、肿瘤等非传染性慢性疾病（简称慢病）的发病率近年来呈明显上升趋势。慢病是严重危害市民健康并造成死亡的重要疾病，给个人、家庭和社会造成巨大负担，已成为重

奥沙利文希金斯林志玲深v秀事业线胸前大开裸露白嫩酥胸隋棠金钟

林志玲深v秀事业线，巨乳深沟超级性感。林志玲是众多宅男心中的女神，虽然已经年过四十，但林志玲依然保养得很好，皮肤白皙嫩滑身材前凸后翘，看起来就像20多岁的小姑娘，近日，林志玲一袭深V黑色长裙现身某活动现场，胸前双门大开魅

曝权健急欲签下帕托，或引桑托斯前锋做备胎

当地时间12月24日，据巴西《兰斯体育》最新披露，卢森博格执教的天津权健非常想要得到巴西前锋帕托（Alexandre Pato），对于权健的邀请，帕托本人将在下周初给予正式的答复。《兰斯体育》报道中称，目前卢森博格的球队

给自己锻炼开个运动处方促进健康

只听说过生病时开个处方治病，没听说过锻炼时开个运动处方吧。你Out了。生病了，没有人会胡乱吃药，我们会千方百计找专家看病，为什么？为了让专家开出一张科学合理有效的药物处方治疗疾病。同样，盲目锻炼，不但起不到促进健康的作

把体育荣耀写在共和国的旗帜上

新华社北京9月20日电把体育荣耀写在共和国的旗帜上＆mdash；＆mdash；回望新中国体育70年新华社记者丁文娴、李丽、姬烨国务院办公厅近日印发《体育强国建设纲要》，部署推进体育强国建设。＆ldquo；东亚病夫＆rdq

数据说明“一带一路”已成为中国对外开放的新空间

最近海关总署和商务部分别公布了前三季度外贸进出口和对外投资的情况。可喜的是，在中美贸易摩擦和全球经济放缓的复杂背景下，两组数字都稳中有升。其中：今年前三季度中国外贸进出口总值达22.91万亿元人民币，同比增长2.8%；我

斯科拉里率弟子医院探视邹正苏神送上签名球衣

与巴萨在世俱杯半决赛遭遇后第二天，广州恒大队难得放假一天，不过主教练斯科拉里一早起来便率领众弟子和助手前往医院探望身受重伤的球员邹正，而前晚三度攻破恒大城池的巴塞罗那射手苏亚雷斯也将附有自己签名的一件球衣通过媒体送给了邹

宏远加时负四川哈里斯拿到48分15篮板超级数据

▲在加时赛的关键时刻，宏远外援拜纳姆（白衣）断送了追平比分的良机。特派记者黄维摄CBA第21轮焦点战广东宏远加时赛憾负四川金强跌出三甲■特派记者黄维广州日报东莞12月23日电东莞篮球中心在12月23日经历了本赛季

夫妻体重接近400斤为产子计划1年各瘦200斤(图)

他们到底有多胖？（减肥前）妻子林月身高：160厘米腰围：170厘米体重：近400斤丈夫邓阳身高：163厘米腰围：160厘米体重：近400斤“378斤，比刚来时瘦了十来斤了。”12月1日中午2点，林月从跑步机上

名宿：范加尔可能会步穆帅后尘

保罗-梅森告诫范加尔他也可能在曼联遭受和穆里尼奥同样的命运。穆里尼奥在下课后迅速成为了曼联新任主帅的热门人选，而范加尔也在英超教练下课赔率榜中一路领跑。范加尔在曼联的保守足球已经受到了众多批评，而欧冠小组赛未能出线更是让

科学健身身体才能棒棒哒

健身运动出汗是一件幸福的事情，安全有效地科学健身更尤为重要。健身不陷入误区，能科学饮食，补足水分，通过科学的运动健身，身体会越来越棒棒哒。1.健身科学饮食更事半功倍运动前应食用少量食物。在运动前半小时食用少量食物，可以避

盛夏，选购家用健身器材全攻略

不知你是否听说过这样一句话：世间最美的衣服莫过于柔软的肢体和结实的肌肉。拥有长久的健康、悦目的体形、充沛的体力是人们梦寐以求的，除了去健身中心之外，你有没有想过购置一件健身设备，来长期投资你的健康呢？本期《生活之友》将与

健身前有4个细节一定要注意！

健身前有什么事情需要注意？现代人都在追求健康，健身就是一种有效的方式，不少人在日常工作、生活空闲时都会腾出一些时间进行健身锻炼，那么在健身前，有哪些事情是需要注意的呢？健身前注意做好这些事1.健身前后多喝水健身运动时人体

夏季健身必须要警惕的三习惯

一、不宜快速降温。夏日锻炼后，即使是汗流浃背，也不宜采取快速降温方法，如进空调房间、吹电风扇、冷水浴等。这是因为运动后，身体新陈代谢仍处在旺盛阶段，体温较高，皮下血管明显扩张，血流量大，有利于散热和排泄代谢产物。这时采取

吃哪些菜的时候应该放醋？

醋能降血压，能帮助减肥，还能减少钠盐的摄入。中国烹饪协会美食营养专家提议，下面几样菜最好要放醋：脆爽的蔬菜在炒土豆丝、炒豆芽、炒藕片的时候放点醋，能让菜肴脆嫩爽口。因为醋能够保护蔬菜植物细胞的细胞壁，使其保持坚挺。但在炒

office一族的瑜伽必修课

如果你属于office一族，你可能也会感受到这份写字楼里的工作带给你一系列的身体不适。如：颈、肩、背、腰、髋部僵硬、疼痛、便秘等。为此，我们将办公室一族的常见病症进行了归纳，并应用瑜伽的锻炼方法，提出了有针对性的建议。对

让脂肪燃烧告别肥胖的妙招

1. 控制食量每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，油饼，麻花，方

关于冲浪运动的小知识

关于冲浪板　冲浪板携行要注意转弯的地方，朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。　放在地上时要轻放，风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，或者绑好安全脚

正确掌握运动方法有助于减压

健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法；但是，如果我们在运动时不能正确的进行训练，也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握正确运动方法的人，往往会造成运动损伤，导致体能耗竭、身体受伤，甚至出现拉伤肌

跑步有哪些常见好处？要注意哪些？

有关于跑步运动的好处，从来都是众说纷纭的，现在越来越多的人加入到跑步中去，除了健身跟瘦身的好处之外还有什么其他的益处呢？下面就跟着小编来看看跑步到底有哪些优点吧？跑步运动的常见好处1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供

“转膝”可以延缓腿部衰老

转脖子。放松站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2—3大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准，可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈部血液循环，增强肌肉力量和头部的供血能力，防治神经

杨恭如是怎么减肥的？

杨恭如的身材一直清瘦窈窕，近日，她在BLOG里介绍了减肥心得。原来杨美女购得一套目前香港最热门的Wii Sports游戏机，该游戏机出自任天堂。价钱从港币2500至3500不等。玩游戏也可以减肥？YES，因为操作这套游戏

果蔬汁瘦身3大误区

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新手玩转动感单车五大注意

虽然在室内骑脚踏车的练习是一种简便易学、而且又没有冲击性的运动，但这并不代表参与这项运动的人士就一定不会因此而受到运动伤害。穿适当的鞋子穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋

刷街：把城市变成轮滑场

在城市的街头巷尾、广场、公园、路上，时常都可以见到脚踏单排轮滑者从身边呼啸而过，其中有休闲运动者、也有被家长带来学本领的孩子，甚至还有行色匆匆的上班族。他们仿佛脚踩风火轮的现代哪吒，穿梭在忙碌的人潮中。轮滑有多种细分门类

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